2022年4月1日下午19:30-20:30，我校在拳击馆一楼开始了一次精彩的瑜伽活动。在新冠疫情的影响下，本次活动仍采取线上教学活动，由我校研究生李思思担任指导教练在拳击馆一楼带领学员进行练习。
一．介绍练习瑜伽的好处
1、促进血液循环，瑜伽运动可以加速心跳和富氧血的循环，进而加强血液循环，同时定期的进行瑜伽训练还具有非常大的排毒功效。
2、增强体力和关节活动度，瑜伽的姿势是经过反复练习而形成的，能够在延展肢体的结缔组织的同时增加我们的体力。
3、释放压力，定期的进行练习瑜伽能够使人的身心放松，同时具有增强人体免疫系统的功能，具有让人排出压力，释放毒素，消除疲劳，平静心境的功能。
4、塑造身体形态，如果身体属于微胖或者是身形不够美观的人，可以尝试多练习瑜伽，在练习瑜伽的过程中，可以活动到身体各个关节，牵拉周围的肌肉软组织，从而达到改善身体的体态，塑造身体的作用，同时还可以防止出现腰椎病和脊椎病等。
5、改善睡眠，练瑜伽的过程中会消耗我们身体很多的能量，而且练习瑜伽能使我们调整呼吸，从而起到安神镇静的效果，对睡眠有一定帮助。
二、活动过程
（一）冥想
练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作，这时候你的所有思绪都是和瑜伽动作有关的，与外界无关，让我们的心平静下来。这是为什么我们需要在做瑜伽动作之前做冥想的原因。
（二）犁式
坚持犁式练习可以有效的减掉我们的身体上多余的赘肉，同时这个动作还有使我们放松身心，美容养颜的功效。
动作要领：
1、仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，足尖在头部后方落地。
2、双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
（三）婴儿式
该体式是在练习期间休息的极好体式，同时也是跪姿里最简单的姿势之一，可以在日常活动中的任何时候练习，它也具有很好的放松身心作用。
动作要领：
1、金刚体坐于地面上
2、呼气，身体向前、向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上
3、让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸
4、吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。
（四）桥式
这个动作能有效的锻炼腰部，紧致臀部，除此之外还具有促进消化、消除肩痛和减压醒脑等作用。
动作要领：
仰卧，曲双腿，足稍稍靠近臀部，吸气抬起臀部、背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。
（五）猫式
具有促进血液循环，改善气色，消除颈部和肩膀的疲劳，增强脊椎的弹性，预防肩周炎等作用。
动作要领：
1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颌与胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。
（六）树式
平衡是练习瑜伽的关键，而树式是提高平衡的理想体式。该体式可锻炼腿部肌肉和两腿各个关节，锻炼脚踝、脚趾、膝盖，髖关节、肩关节、肘关节，增加身体平衡感，同时还可以增强两腿和双脚的柔韧性。
动作要领:
1、山式站立，屈左膝，将左足踝放于右大腿内侧，左膝向外打开
2、吸气，双手胸前合十
3、呼气，髋部向外打开，双肩下沉
4、吸气，延展脊柱
5、呼气，松开双手，放下左足，还原山式。
注意事项：
（1）屈膝的腿，足跟与肚脐在一条线上
（2）髋部保持中立位
（3）屈膝的腿，左脚掌与右大腿内侧相互对抗。:
三、放松活动
身体平躺，两腿自然张开，同肩宽基本保持一致，双手置于两侧，同身体保持一个拳头的距离，掌心朝上。腿部、胸部与上肢不发力，完全放松，使面部和头部自然安定。用身体慢慢感觉微小动作带来的细微震动，一点一点慢慢沉淀，渐渐进入忘我境界，呼吸慢而平稳。
此姿势能够使脑部得到放松，对身体内气体的流动非常有益。随着体内气体流动的加快，身体内长期堆积的废弃物被排出，头脑也将变得十分清澈。另外，身体在平躺的状态下能够得到完全放松，内脏器官也可以得到充分的休息。
