2022年4月18日下午18：30—19：45，我部在拳击馆一楼开展了本学期的第二次线上健身活动。由于疫情的影响，我部坚决执行学校疫情防控要求，因此举行了线上教学活动，由本科生苗博文作为指导教练带领大家进行练习，本次现场学员为孔婷婷。本次活动主要对臀部以及腹部肌群进行训练。
下面为活动内容：
一、 热身
1．高抬腿
2．侧弓步伸展
3．臀大肌伸展
热身是运动前必不可少的一部分内容，第一次健身活动时我们就对热身的作用进行了介绍，本次就不作过多的解释，针对今天我们所要锻炼的臀肌以及腹部肌群，我们相对应的制定了今天的热身内容，以达到快速进入运动的状态。
二、 训练
1.相扑深蹲 4组/12个
2.交替弓箭步 4组/60次
3.侧抬腿 4组/12次
4.臀桥3组/15次
5.俄罗斯转体3组/18次
6.跪姿平板支撑3组/25s
本次的训练内容主要是针对臀肌和腹部肌群，包括有以上部分内容，其中相扑深蹲主要增强大腿、臀部和小腿部肌肉；侧抬腿可改善臀凹陷；臀桥能训练人体的臀部、大腿后侧和胯部的肌肉，可以去除大腿根、臀部多余的赘肉，达到瘦腿、练臀的作用；俄罗斯转体可以增强腹直肌,内斜肌和外斜肌。以上动作为本次健身活动新学的部分动作，针对它们不同的功能，感兴趣的老师同学们可以相对应的去进行训练哦。
三、 放松活动
1.股四头肌交替拉伸
2.臀大肌伸展
3.腹部伸展
每一次训练结束以后不能忘记的部分一定是放松，甚至放松活动要比运动来的更重要一些，因为好的肌肉线条离不开放松时的拉伸，通过拉伸放松可以加速乳酸排出，同时拉伸的过程中肌肉收缩，还可以增加肌肉的力量，拉伸还有强身健体的功效，可以使人体更加灵活，所以整体上讲拉伸这一部分内容不能缺失，所以一定要牢记放松哦。
本次的活动内容到此就结束啦，希望大家在学校的日子里能够多多参加运动，让身体活跃起来，让心情保持开朗，我们共克疫情，待到山花烂漫时，我们携手并进，继续拥抱这美好的世界，做骄傲的哈体人，做骄傲的社会主义接班人！
