2022年4 月29 日下午19:30-20:30，我校在拳击馆一楼开始了第四次瑜伽活动。根据新冠疫情防控相关规定，本次活动仍然采取线上教学，由研究生李思思担任指导教练，带领阎思凡、孔婷婷两名学员进行练习。
一、瑜伽对身体好处
在之前的几次活动中，我们也一直向大家说明练习瑜伽对身体有哪些作用与益处，这一次我们也不另外，同样向大家普及瑜伽的益处，带领大家更好的去认识瑜伽。
1.身体塑形：在练习瑜伽的过程中，可以活动到身体各个关节，牵拉周围的肌肉软组织，从而达到塑形、改善身体的体态，防止出现腰椎病和脊椎病的功能。
2.改善睡眠：练瑜伽的过程中需要消耗大量的能量，同时调整呼吸，可以起到安神镇静的效果，从而改善睡眠质量。
3.促进血液循环：练瑜伽有助于促进血液循环及新陈代谢，因此平时坚持练瑜伽可以保持年轻状态。
4.调节内分泌：对于女性来说，练瑜伽可以调节内分泌，对女生的卵巢功能也有一定的作用，可以改善月经不调的问题。
二、 活动内容
本次活动所用到的姿势有高弓步、眼镜蛇式、下犬式、树式，首先我们进行的是冥想，抛弃心中的杂念，待身体平静下来后我们开始进行运动。
1、高弓步式
高弓步是增强力量的一个极好体式。这是基本的髋部打开姿势，易于掌握。可舒展双腿，帮助释放下背部的紧张感。伸展髋关节与脊柱、背部，缓解肩部疲劳，增强腿部力量，减少腿部多余脂肪，扩展胸膛，使身体更加挺拔。正确练习非常重要，否则会导致下背部和脊椎疼痛。
2、眼镜蛇式
伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，抬起身体和弓背时吸气。能使腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
3.下犬式
由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型;还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
4、树式
平衡是练习瑜伽的关键，而树式是提高平衡的理想体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
三、 放松活动
进行放松活动 ，平躺，用身体慢慢感觉微小动作带来的细微震动，一点一点慢慢沉淀，渐渐进入忘我境界，呼吸慢而平稳。渐进式肌肉松弛可减轻压力，降低血压并缓解焦虑，刺激大脑信使GABA，使人保持镇静，提高专注力，与内在的自我联系。
